Доигрались: как распознать зависимость от компьютера и что с ней делать
Часами сидеть за этими своими играми — это все-таки плохо или нет? Где грань между увлечением и зависимостью и почему «ну еще пять минуточек» могут грозить неприятностями? В этом материале разбираемся, что такое компьютерная зависимость от игр и интернета и как ее победить.
Симптомы
Давайте с хорошего: если вы просто играете пару часов в день или больше, но у вас все хорошо в остальной жизни — проблемы нет. Вы все так же встречаетесь с друзьями, занимаетесь работой и другими хобби, а игры — только одно из ваших увлечений, но не единственное, которое замещает вам все на свете. Закройте эту статью и почитайте лучше про новинки игр ноября.
Но если вы испытываете тревогу, а по приходу домой первым делом бежите за компьютер и в любой неясной ситуации открываете любимую игру, то вот вам чек-лист игромана:
- Человек практически все свободное время проводит за играми. И это происходит не стихийно, а постоянно. Он откладывает другие дела, не может переключиться на работу, бытовые задачи. Игра важнее и интереснее, чем помыть посуду, вовремя поесть, поработать, встретиться с близкими.
- Искаженное восприятие действительности. Настоящий мир отходит на второй план, игра кажется ярче и лучше, чем реальная жизнь.
- Отсутствие игры вызывает раздражительность, тревогу, агрессию, нервозность.
- Игра становится единственным способом погасить негативные эмоции — тоску, страх, чувство одиночества, растерянность. Любые проблемы и тревоги заглушаются играми.
- Сильно снижается интерес к другим увлечениям. Игра гораздо приятнее, чем встреча с друзьями, спорт, путешествия и другие вещи, которые человек любил раньше. Человек начинает отказываться от всего в угоду играм, избегает общения и любых социальных контактов.
- Теряется контроль над временем. Только сел — уже утро. И геймер не видит в этом ничего особенного. Нарушается режим дня: человек пропускает все обычные дела, даже умывание и завтрак, ради игры.
- Занимаясь другими делами, человек постоянно думает об игре и старается скорее выкроить для нее время.
Почему так происходит
Можно рассмотреть погружение в игры с двух сторон. На одном полюсе то, что дают человеку игры как таковые, на другом — то, как здорово манипулируют нами геймдизайнеры.
С одной стороны, игры — действительно неплохое средство от тоски и тревоги. Об этом мы писали недавно в этой статье. Но нужно четко ощущать грань, когда помощь превращается в замещение и подмену понятий. В виртуальной реальности человек может легко и быстро сымитировать чувства и эмоции, которых лишен в реальной жизни. Например, если он по жизни чувствует себя неудачником и изгоем, то в игре ему очень легко заполучить роль героя и лидера. Ты победил босса — ты молодец. Ты прокачал уровни, ты уверенно идешь дальше — все отлично, у тебя супер получается! Нехватка общения в реальности легко компенсируется игровыми чатами, мульти-плеерными шутерами, онлайн-играми — там человек ощущает себя причастным к общему действию, нужным, интересным.
Яркая картинка, вовлекающий сюжет или стремительные баталии — все это здорово отвлекает и помогает забыть о том, что начальник дурак, а в семье проблемы. За игрой все это становится неважным, а решение можно отложить. Чем дольше играешь — тем меньше беспокоишься о том, что происходит по ту сторону экрана. И для некоторых людей такая быстрая, да еще и приятная «таблетка» становится настолько соблазнительной, что вовремя отказаться от нее не получается.
Одновременно с этим геймера всегда подстегивает «дофаминовая петля», которую грамотные геймдизайнеры раскладывают на каждом шагу. Чем больше удовольствия и наград получает игрок, тем больше он стремится к ним, подстегиваемый предвкушением. Сделай определенные действия и прокачай своего персонажа, открой золотой сундук, получи секретный предмет. Заработал поощрение — сделай еще вот это и получишь еще больше. В итоге круг замыкается, и человек попадает в петлю. Иногда на игрока выпадает какой-то особенно лакомый лутбокс, и дофамина выделяется еще больше. Появляется еще больше азарта и оторваться от игры невозможно. Именно поэтому особенно яростно косят геймеров онлайн-игры, в которых весь игровой процесс построен на чек-поинтах с наградами.
В сюжетных играх это может быть сценарная интрига, в экшенах — подкрепляемый адреналин. Крупные квесты всегда разбавляются мелкими, на прохождение которых уходит от силы полчаса. 30 минут — это немного, а радость от завершения квеста приятна. В итоге мы не замечаем, как проходит часов пять.
Это точно серьезно?
В последнюю редакцию Международной классификации болезней МКБ-11, которое вступит в силу в 2022 году, включено игровое расстройство. Но оно не диагностируется просто потому, что человек любит пропустить часок-другой за компьютером. О зависимости можно говорить, если в течение года у человека происходят ощутимые проблемы на работе, в учебе или отношениях с людьми из-за игр.
Конечно, на ВОЗ, которые и решили внести игровую зависимость в МКБ, сразу набросились. Игровой индустрии такой поворот вообще не на руку, а сообщество психотерапевтов объявили, что клиническое описание заболевания слишком скудное, и сделать на его основе достоверный диагноз невозможно. Но то, что проблема действительно существует, признают все.
При этом настоящее игровое расстройство — не такая уж популярная штука на самом деле. Все истории про то, как подростки бросаются с ножом на родителей или умирают от истощения — случаи скорее единичные, в то время как в игры играют около 80 % людей в мире.
В 2017 году группа британских ученых (настоящих!) провели исследование с участием почти 6000 американцев, предпочитающих компьютерные игры. Всерьез тревожились и испытывали объективные проблемы из-за своего увлечения только 0,3 % из опрашиваемых.
Чаще всего игровую зависимость рассматривают как симптом каких-то других психических расстройств, которые игры помогают заглушать и отвлекаться. Существенное снижение качества жизни — уже повод задуматься. Ставить диагнозы и вешать ярлык «психически больной» не обязательно, но вот работать с этим можно и нужно.
Что делать?
Можно выкинуть компьютер, отключить интернет и удалить аккаунт в стиме. Но вместо облегчения, человек быстрее получит серьезную депрессию, ломку, нервозность и агрессию.
Самый действенный способ лечения игровой зависимости — психотерапия, гештальт или когнитивно-поведенческая терапия. Они помогут разобраться не только с самой игровой зависимостью, но и с ее причиной, что гораздо важнее.
Самостоятельно контролировать все уловки геймдизайнеров и ловушки собственного мозга реально. Достаточно просто вовремя переключать деятельность с игр на что-то другое.
Для этого нужно вспомнить, что приносило удовольствие раньше и чем бы человек занялся, если бы компьютерных игр не было вовсе. Спорт, встречи с друзьями, прогулки в парке, вышивание, кулинария — подойдут любые варианты. Желательно, чтобы они были простые, доступные и понятные «встал и сделал».
Наш мозг — эволюционно очень ленив. Из всех возможных сценариев он охотнее выбирает тот, что проще, чтобы выстроить максимально прямые и короткие нейронные цепочки. Включил игру —уровень тревоги снижен. Не нужно выполнять никаких дополнительных условий, достаточно просто нажать на кнопку. Простая привычка развивается гораздо быстрее и прочнее. Чтобы ее поменять, придется выстраивать новые нейронные связи, которые будут закрывать те же потребности.
Сразу отказываться от игр на 100% и пытаться убедить свой мозг, что приседания гораздо лучше, чем стрелять боссов — заведомо провально. Привычки вырабатывают из простых, понятных и коротких шагов. А сложные нейронные связи, где нужно еще и встать с дивана, напрячь мышцы и попотеть, выстраиваются долго и неохотно. Психика будет постоянно подбрасывать контраргументы, почему приседать — плохо, а играть — хорошо. И на первых порах они будут выглядеть очень убедительно.
Начать можно с мелких отвлечений за счет игрового времени. Можно ставить будильник и делать буквально парочку упражнений зарядки — для начала достаточно присесть раз 10. Не стоит сразу пытаться прочесть книгу от корки до корки — хватит просто положить ее в кровать и хотя бы держать в руках перед сном. А другу для начала можно просто позвонить, а не встретиться.
Чем больше будет мелких и регулярных триггеров со стороны, тем лучше. То пять минут полистали книгу, то чуть-чуть порастягивались, то ненадолго выглянули в окно поглазеть на птичек. Задача — постепенно показать мозгу, что удовольствие можно получить другими способами и научить его получать эмоции из других источников. Поначалу никакого кайфа от этого не будет, но постепенно с осознанным и систематическим повторением это сработает. Важно окружить себя приятными событиями и моментами, которые докажут, что реальный мир тоже классный.
Итоги
- Компьютерная зависимость существует. Но не факт, что она у вас есть. Если вы способны нормально работать, заниматься другими делами и не думаете об играх 24/7, скорее всего с вами все в порядке.
- Сильнее всего вызывают зависимость MMORPG, на втором месте — мультиплеерные шутеры, на третьем — мобильные игры по типу ферм и сбора лута.
- Игровая зависимость — чаще всего симптом других психических расстройств. Поэтому если вы чувствуете, что игры — единственная отдушина в жизни, лучше идите к психологу.
- Чтобы зависимость не развивалась, почаще переключайте виды деятельности. Не давайте своему мозгу уяснить, что игры — простой и понятный способ получения дофамина.
- Если вы или ваш близкий — гейм-зависимый человек, не спешите выбрасывать компьютер. Будьте хитрым ниндзя! Лучше обложиться другими приятными триггерами и хотя бы иногда на них отвлекаться.
- Нужно выбрать несколько занятий вместо игр и периодически их чередовать. Иначе из одной зависимости можно быстро провалиться в другую.
- Привычки формируются медленно — дайте себе на них время и не пытайтесь поменять образ жизни радикально за один день. Психика такое не любит.
Ну, а если у вас все в порядке, то не пропустите, например, новенькую Assassin’s Creed Valhalla. Или почему бы не пройти по второму кругу Ведьмака?
Источник
Как спасти отношения, если муж все время за компьютером?
Многие жены сталкиваются с ситуацией, когда муж предпочитает проводить все свободное время за компьютером. Это может затронуть разные отношения — и те, где партнеры только недавно надели друг другу обручальное кольцо на палец, и союзы, проверенные годами. Эта зависимость становится настоящей проблемой в современном мире. Труд женщины не заканчивается после работы — ее ждут домашние хлопоты, забота о детях. А вместо поддержки и помощи она видит спину супруга, который с увлечением смотрит в монитор.
Психология компьютерной зависимости, симптомы
Это явление пришло в нашу жизнь с развитие компьютерных технологий. Современные гаджеты стильные, компактные, доступные и интуитивно понятные — люди с удовольствием отдают им часть своей жизни, забывая, из чего складывается основа отношений. Сам зависимый не видит тревожные симптомы и считает себя вполне адекватным человеком. Тревога охватывает близких, когда они его «теряют».
Вместо того чтобы гулять на свежем воздухе и общаться с семьей, муж часами просиживает возле компьютера. Важно понять, это осознанное бегство от реальности или зависимость, которую он не может контролировать.
Интернет привлекает людей все возрастов, независимо от пола. Это объясняется довольно просто — в виртуальном пространстве можно найти любую интересующую вас информацию. Чтобы идентифицировать недуг, нужно определить его глубину.
Если привязанность к электронному разуму болезненная, поведение человека меняется. Наблюдается психологическая замкнутость, сужается социальный круг, зависимого не интересуют отношения с другими людьми. Могут появляться долги или финансовые проблемы, инфантильность. Очень сложно строить серьезные отношения, когда мужчина постоянно убегает в виртуальный мир. Эти признаки нельзя оставлять без внимания и пускать отношения на самотек.
Отношения с компьютером: почему с ним интереснее?
Если ваш муж и его ноутбук — неразрывный тандем, попробуйте определить причину, по которой так получилось.
«Там» интереснее. Человек всегда стремится туда, где ему комфортно и спокойно. Запреты и ссоры не приведут ни к чему хорошему — он все равно при любой возможности будет туда стремиться. Стоит пересмотреть свои отношения и разобраться, почему мужчине с вами не интересно.
Его не ценят в семье. Если мужу кажется, что он вам не нужен, и вы не прислушиваетесь к его мнению, он будет искать признание в Интернете. Выходом станут социальные сети, онлайн игры и форумы, где он сможет проявить свои качества и заслужить уважение. Со временем эта иллюзия становится для него реальностью, и истинная основа отношений отходит на второй план.
Такая ситуация может сложиться, если жена постоянно «пилит» мужа, все время недовольна им и не дает морально расслабиться. Скорее всего, она для него «тяжела»: всегда раздражена, неухожена, говорит только о детях и бытовых проблемах и твердит о том, что у них серьезные отношения, поэтому он ей должен.
Привычка и издержки профессии. Если работа супруга напрямую связана с компьютером, он привыкает проводить время перед монитором, и не знает, чем занять себя в свободное время. Поэтому «бродит» по сайтам, читает новости — виртуальное пространство для него комфортное и удобное.
Компьютер дает массу возможностей, поэтому может заменить реальное общение. Переписка ни к чему не обязывает, но позволяет создать себе такой образ, который не удалось воплотить в обычной жизни. Мужчины любят флиртовать с женщинами по Интернету — они не считают это изменой. Но жен, конечно, не устраивает такая позиция, поэтому они раздражаются, когда муж опять пропадает в социальных сетях. Чтобы изменить ситуацию, действовать нужно мягко, но решительно.
Спасаем серьезные отношения
Иногда женщины сами разрушают серьезные отношения, лишая мужчину личного пространства. Они считают, что влюбленные должны быть как «неразлучники» всегда вместе. Но мужская психология другая — им хочется чувствовать себя свободно. Может быть то, что муж иногда сидит за компьютером, не так и страшно? Но если вы уверенны, что проблема приобретает патологический характер, тогда пора действовать.
Понаблюдайте за мужчиной и попробуйте понять, после каких событий он садится за компьютер. Возможно, этому способствует неприятный разговор или ваши просьбы помочь по дому. Попробуйте вспомнить, когда началась эта зависимость. Если у вас получится определить причину, легче будет наладить отношения.
Экспериментируйте со своим поведением — это заставит мужа обратить на вас внимание. Если раньше вы встречали супруга с работы вопросами о том, почему он не вынес мусор или когда прибьет карниз, то сейчас просто накормите и выслушайте, как прошел его день. Подумайте, какие перемены могли бы его заинтересовать и действуйте.
Силой оторвать мужа от компьютера не получится. Основа отношений — взаимоуважение и понимание. Спокойно поинтересуйтесь, чего ему не хватает в семейной жизни, и какими он видит идеальные отношения. Не нужно «привязывать» этот разговор к его компьютерной зависимости — он почувствует подвох и не пойдет на контакт.
Основа отношений — любовь и терпение
Нередко случается так, что мужчине и женщине с годами становится скучно проводить время друг с другом. Сотни просмотренных вместе фильмов и обговоренных тем, давно выстроенные планы на будущие — чем еще заняться? Подключите фантазию и женскую хитрость — это поможет оживить «заскучавшие» серьезные отношения.
Напишите шутливые послания на липких стикерах и прикрепите их на монитор. Содержание должно быть игривым — скорее всего, это сработает.
Поменяйте обои на рабочем столе. Установите свое откровенное фото или совместный снимок с отдыха. Подберите такую заставку, которая будет вызывать положительные эмоции.
Пишите ему из кухни или спальни в социальные сети или другие программы для общения разные «шалости», присылайте интригующие фотографии — мужчины любят глазами.
Проявите искренний интерес к его Интернет-увлечениям. Возможно, это вас сблизит, и вы будете вместе проводить время перед экраном монитора. Даже если вам скучно, слушайте его восторженные речи о технологических новинках или новом уровне игры. Основа отношений — доверие и общие интересы. Когда муж увидит, что вы не собираетесь высмеивать его увлечение, он пустит вас в свое личное пространство.
Источник
Что делать, если муж постоянно сидит за компьютером?
«У моего мужа есть любовница. Он с ней всегда: утро начинает с ней, вечером с ней, он покупает ей подарки». И казалось бы, все ясно! Но нет, «любовница» – это железная махина, называемая компьютером. А вот как избавиться от нее в своей семейной жизни, непонятно. Ведь вы ее приняли добровольно. Муж сидит за компьютером, что делать – с этим сложным вопросом разбирается Sympaty.net.
С этой проблемой столкнулись многие. И те, кому только недавно надели на палец обручальное кольцо. И те, кто просто живет вместе. И те, кто уже годы замужем.
Казалось бы: любовь, близость… Но спустя сотни вместе просмотренных фильмов, тысячи пройденных километров часто вечерами делать вместе нечего. И каждый уходит в себя.
Вы – в рисование, готовку, разговоры с подругами. А он – в танчики, форумы, соцсети, автосайты и прочее. Но бывает, вы возвращаетесь, а он – нет. Почему?
Муж сидит за компьютером: что делать? Советы от Sympaty.net
При решении проблемы будем исходить из причины, по которой муж и компьютер стали неразрывным тандемом.
Причина № 1. Там ему нравится больше
Человек всегда стремится туда, где он чувствует любовь, где ему хорошо. И, к сожалению, иногда обвинять мужа в том, что он постоянно сидит за компьютером, просто бессмысленно.
Запретите, настоите – он, может, и перестанет. А толку? Хотеться-то ведь не перестанет. Без вас или при любой другой возможности он опять уйдет туда.
Значит, с вами и в семье ему неинтересно.
Его не ценят, он не нужен, ему не дают возможностей проявить себя, пилят – причин море. Тут просто запретом не решить вопрос, надо устранять причину.
- Определите причину скуки и отстранения мужчины. Говорят, что мужчина домой приходит отдыхать, расслабиться. Если мужу больше нравится постоянно быть за компьютером, значит, вы для него «тяжелы»: давите, пилите, всегда раздражены, плохо выглядите, говорите только о детях, не уделяете внимание отношениям с ним, как с мужчиной и т.д. Причин – море.
- Хотя бы в качестве эксперимента поменяйте резко одну модель поведения на другую. Например, если по возвращении его домой, вы сразу кидаетесь решать вопросы и спрашивать, когда он повесит карниз и покрасит дверь, то сейчас промолчите, накормите, выслушайте. Другими словами, найдите поле для изменения.
- Наблюдайте: после каких событий в вашей жизни муж играет на компьютере? После того, как поговорит с вами? После того, как решит какой-то вопрос? Словом, установите связь, дальше решить будет уже легче.
- Вспомните, когда ЭТО началось. Такой подход тоже может вам помочь.
- Оторвать мужа от компьютера нельзя, он только сам может оторваться. Спросите, чего ему не хватает. Это не значит, что должны меняться только вы, инициируйте разговор, может, он тоже его ждет.
Причина № 2. Вы преувеличиваете
Бывает, что женщины бьют тревогу, когда муж чуть отдаляется, считая, что счастливые пары как неразлучники – всегда должны быть вместе, всегда-всегда. Мужская психология говорит об обратном: иногда мужчине нужно отдалиться, почувствовать себя свободно, немного расправить крылья и потом опять вернуться к вам. Да и личное пространство никто не отменял.
- Подумайте, может, все не так страшно? Оцените ситуацию трезво: может, муж не постоянно за компьютером, а просто вам делать нечего?
- Если первый пункт – ваш вариант, то время стать самодостаточнее, найти себе занятия по душе, реализовываться в чем-то.
Причина № 3. Издержки профессии
Если работа вашего мужа проходит тоже за компьютером дома, то это может быть просто неумением оторваться. Он привык проводить время с экраном и, включив игру на 5 минут, завис там на сутки – неудивительно.
Все, что нужно, просто насильно оторвать его для чего-то более приятного. Сейчас предлагаем вам способы других женщин: забавные, креативные и обычные.
Из жизни: необычные и забавные способы отучить мужа от компьютера
- Я выключила домашний компьютер (у нас стационарный) из розетки, а к ней повесила записку «Я лучше;)». Сработало! Маринка
- Поменяла ему обои рабочего стола – поставила свое откровенное фото. Срабатывало иногда, особенно вначале, но потом перестало. Рыжая
- Пишу ему в соцсети или скайпе из кухни разные разности. Откликается, приходит, дальше уже – по ситуации. Хитрюга
- Вешаю ему на монитор прикольные записочки с разными предложениями: от откровенных поз и мест до признаний. После этого ему хочется со мной побыть. Мари
- Стала играть с ним в его игры. Теперь мы там вместе, а потом вместе идем спать или гулять. Вика
- Сидел на автосайтах, попросила рассказать, что там интересного, что он там делает. Теперь регулярно слушаю о том, какие есть новинки, у кого лучше двигатель, а кто просто «понтовый чудак». Кристи
- Нашла свое «зависание». Отучить мужа от компьютера для меня оказалось просто – я показала ему его со стороны. Галочка
- Когда он уходит в компьютер, я иду на кухню что-то творить, про себя отпуская всю ситуацию. То ли запахи действуют, то ли поняв, что я не жду от него ничего, приходит, спрашивает: «А чем тут вкусненьким пахнет?» Мариэтта
Если вам удалось разлучить пару «муж и компьютер», важно не потерять момент и начать вводить в жизнь новые семейные традиции, развлечения. О способах разнообразить семейный досуг мы уже писали: читайте, выбирайте.
Источник
Сколько времени можно проводить у экрана без вреда для здоровья?
Люди проводят более четверти своей жизни в Интернете, представляете? В среднем, это 6-7 часов в день, а в выходные и того больше — не пропускать же новую серию любимого сериала! Подобный образ жизни не только портит зрение, но и вгоняет в депрессию — об этом говорят учёные. Так что, если ваш день начинается и заканчивается с телефоном в руках или у монитора компьютера, эта статья для вас.
Правда ли компьютер негативно влияет на зрение?
Первые исследования о негативном влиянии компьютера на здоровье человека появились в конце 1990-х — к тому моменту к сети подключились более 100 стран (тогда слова «Интернет» не существовало). В 1998 году в журнале CyberPsychology and Behavior был опубликован ещё один материал о вреде экранов. Тогда эксперты не называли конкретных цифр. И только в 2017 году исследователи рассчитали время, которое можно проводить у монитора без вреда для здоровья.
Вот что получилось: меньше шести часов — это норма, больше — можно, но есть риск заработать депрессию или другое психическое расстройство. Ещё через год эксперты увеличили «нормальный» диапазон до 7-8 часов.
С тех пор наука не сильно продвинулась в изучении этого вопроса, а исследования на эту тему уже устарели. Эксперты попросту не успевают за развитием технологий. Тем более что сейчас по-настоящему вредные мониторы уже не производят. По словам офтальмолога Натальи Ворошиловой, новые гаджеты действительно безопаснее, чем старые модели. Но это не делает их абсолютно безвредными.
Наталья Ворошилова. врач-офтальмолог
По сравнению с предшественниками, у современных экранов частота мерцания меньше, то есть они излучают меньше синего цвета. Но длительная работа за компьютером, особенно на близком расстоянии, всё же негативно сказывается на зрении и может даже спровоцировать нарушение аккомодации (способность глаза фокусироваться на предметах).
Длительное воздействие синего спектра излучения может привести и к развитию близорукости, и к заболеваниям сетчатки глаза. Дело в том, что такие лучи имеют самую короткую волну и самую высокую энергию. То есть свет может проникать в кожу даже глубже, чем ультрафиолетовые лучи группы А и B.
Как снизить вред от компьютера?
В 2018 году Университет Пенсильвании провёл исследование: оно показало, что тайм-аут от экрана на 30 минут в день снижает вред для здоровья. Но «безопасное» время для каждого индивидуально и во многом зависит от возраста, отмечает офтальмолог.
Наталья Ворошилова. врач-офтальмолог
Детей до двух лет вообще не рекомендуется допускать до экранов. До пяти лет можно смотреть около 20 минут, от пяти до семи лет — 40 минут. Школьники могут сидеть за компьютером около часа. При этом непрерывное время у экрана не должно превышать получаса. У взрослых же после четырёх часов работы за компьютером может развиться компьютерный синдром.
Чем это грозит? Ухудшением и расфокусировкой зрения, внутриглазным давлением, болями в глазах и шее, мигренями. Компьютерный синдром можно распознать по сухости и покраснению глаз, хронической усталости и снижению остроты зрения. Ещё одно последствие, с которым могут столкнуться любители «позависать» в телефоне, — это синдром запястного канала. Проявляется он онемением рук и болью в области пальцев. Всего этого можно избежать, если следовать несложным правилам.
Сократить время у экрана. Предсказывая ваши возмущения, сражу скажем: самые ценные советы — очевидные.
Следовать правилу 20-20-20. Его суть заключается в том, чтобы каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд. В течение этого времени нужно смотреть на точку в 20 футах от себя (около шести метров). Отговорки не принимаются — поставьте напоминание или будильник. Сделать это можно с помощью специальных таймер-виджетов, например, Minutes для macOS и WorkRave для Windows.
Делать гимнастику для глаз. Офтальмолог советует периодически выполнять упражнения, например, такое. Вытяните руку перед собой — посмотрите сначала на большой палец, затем вдаль, на горизонт. Удерживайте взгляд в каждом положении по 10 секунд. Повторите 10-15 раз. Кстати, игровые виды спорта вроде бадминтона и настольного тенниса хорошо тренируют зрение.
Использовать очки с фильтром синего цвета. Они поглощают яркость экрана и блокируют синий спектр. Производители утверждают, что такой аксессуар поможет сохранить зрение и улучшить качество сна.
Убирать телефон за час до сна. Как минимум не ложитесь спать со смартфоном в руках, если не хотите страдать бессонницей.
Проводить время с пользой. Вместо того чтобы бездумно скроллить часами ленту «Инстаграма», потратьте это время на изучение чего-то действительно важного. Автор книги Deviced! Balancing Life and Technology in a Digital World Дорин Додген-Маги утверждает, что время у экрана, проведённое с пользой, не навредит.
Следить за экранным временем. В большинстве смартфонов давно есть функция, которая отслеживает время, проведённое на сайтах и в приложениях. Отчёт можно посмотреть в настройках телефона в разделе «Экранное время».
Уменьшать яркость экрана с наступлением темноты. Свет препятствует выработке мелатонина — гормона сна, а это плохо сказывается на самочувствии. Дополнительно можно наклеить матовую пленку на экран: это уменьшит блики и воздействие синего цвета до 30%–60% синего света.
Перевести экран в монохромный режим. На iOS нужно зайти в настройки и в разделе «Адаптация дисплея» выбрать пункт «Оттенки серого». На Android можно скачать приложение Monochrome. В таком режиме всё отображается в чёрно-белом виде: картинки в этом случае становятся менее привлекательными. Это поможет меньше отвлекаться на девайс и сэкономить заряд батареи.
Держать телефон на расстоянии 30 см от лица. Монитор компьютера следует ставить не ближе, чем в 60 см от глаз, телевизор — в 300 см. Близоруким в этом случае можно только посочувствовать, но и для них есть выход — носить специальные очки для чтения. Аксессуар подбирается по рекомендациям врача и результатам обследования.
Источник
Муж не хочет работать, играет в комп
Дела такие. Мужу 32, он живёт за счёт своей мамы и считает это нормой, на «РАБотку» ходить не хочет. Свекровь пенсионерка. Муж не понимает, что его маме наоборот помогать надо бы уже, а не денег с неё трясти на свою семью.
Мне неприятно жить за её счёт, но и выбора особо нет, сижу в декрете с ребёнком. По факту, весь бюджет нашей семьи сейчас состоит из её денег и детских выплат. Хватает на еду, ЖКХ, ребенку еду/подгузники. Всё. Думаю, что не надо объяснять, что для нормальной жизни нужна и одежда/обувь нам всем ещё, и ребенку игрушки, разные мелочи для жизни. Я выйти на работу смогу только через 2 года. Себе последний раз что-то покупала года полтора назад, ещё беременная. А я ведь красивая, молодая девушка, 26 лет. Обидно.
И сейчас, всё, что муж делает каждый день — это играет за компьютером и немного «помогает» с ребенком (может подгузник поменять, погулять, покормить его). «Отмучился» за минут 5 и дальше сразу в комп.
Ок, понять могу «не мужское это дело с детьми возится». Но должны же быть у человека хоть какие-то занятия, амбиции в жизни, кроме игрушек в компе. Да хоть стримь, пожалуйста, раз так любишь играть. Вариантов заработка сейчас масса и в интернете, но нет. Не хочет и все тут. Депрессия говорит.
Логичный вопрос. Куда же я раньше смотрела? А до ребенка муж говорил, что «жизнь она вот тут, а не эти пиксели в компе». И, действительно, не играл. Бросил. Мы гуляли много, все было классно. Он говорил, что деньги у него со сдачи квартиры. Его второй квартиры(а не маминой квартиры, как выяснилось по итогу).❗Да деньги небольшие, но все же он мне говорил, что имеет свой пассивный доход и может позволить себе не работать. Лан, дело его, думала. Главное, что есть деньги у него. Строил планы как дальше жить, какой бизнес открыть и тд. Я и подумать не могла, что мы будем жить за счёт его мамы, в итоге. Что это её доход, она ему просто часть отдает.
Забеременела. Решили создать семью. Стали всё покупать для ребенка, и по ходу пьесы выяснилось, что мы тратим не его деньги, а его мамы. Неприятно стало, выходит меня он обманул. Но поздно было уже что-то решать, да и беременной переживать нельзя. Оставила на потом.
Родила.
После рождения ребенка «стрессанул». Не нравится ему вот все эти оры ребенка, недосыпы, подтирать попу, и прочие прелести с младенцем, даже просто гулять. И ушел в комп. 😶 И работать не считает нужным, «мы же не голодаем», грит. Да, это так. Но одной едой сыт не будешь. И с ребенком траты увеличились, уже не хватает. Да и что будет, если свекровь перестанет нас обеспечивать — он не думает, а она об этом уже сообщает. Но ему и так хорошо и все устраивает, мать шлёт на три буквы. «Будет давать мне деньги, куда она денется»,-говорит. Я объясняла и по нормальному, и ругались уже. Всё бестолку.
Так-то отношения хорошие у нас, но его несерьезность заставляет усомниться в нём, как в мужчине. И то, что он орёт на маму матом и требует у нее денег. Ребенок ему вообще не очень нужен, иногда так и говорит. «Не знал я, что будет так тяжело с ребенком. А знал бы — аборт сделали бы». Потом извиняется, говорит «погорячился», но из памяти не сотрешь. 🙁
Знай я все заранее и не связывалась бы, а теперь и поздно. Да и какой он пример подаст сыну в будущем, как мужчина. Местами его как подменили, чеснслово.
Вопрос вот в чем. Как донести до человека простую мысль, что так жить дальше нельзя? Его мама не вечна, всю жизнь так не проживёшь, ей надо помогать.
Ребенок будет рости, нужны будут деньги на сад, учебу, и прочее. И нам на жизнь. Я одна не потяну просто-напросто, в случае чего. Да и не по-мужски это. Висеть на шее мамки. И за свою шею опасаюсь в дальнейшем, чтоб не дай боже на мою не перепрыгнул.😬
Инфантил или лентяй? Не пойму. Или со мной что-то не так? И чо делать-то вообще?
Так у него уже всё хорошо. Жрат/срат/спат есть где, в писечку нырнуть дают, чего еще надо? Мама отъедет, можно будет её квартиру сдавать. Закончится декрет, ре… Читать ещё
Источник