Быстро эффективно убрать живот мужчине - Как можно убрать мужской живот: питание, тренировки и прочее

У вас отключен JavaScript. Некоторые возможности системы не будут работать. Пожалуйста, включите JavaScript для получения доступа ко всем функциям.

Отправлено 17 Октябрь - КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА МУЖЧИНЕ Что может порекомендовать наука? Оказывается, быстро убрать живот и бока мужчине не так уж и сложно. Во всяком случае, всенепременно прибегать к разным дорогим процедурам не потребуется — достаточно изменить свои привычки в питании. А именно — потреблять больше белка, заменяя им углеводы. Исследование наглядно продемонстрировало, что диеты с повышенным содержанием белка и пониженным содержанием углеводом на фоне регулярных физических упражнений дают лучшие результаты в избавлении от жира на бедрах, нежели диеты с повышенным содержанием углеводов и нормальным белка также на фоне физических упражнений.

Но самое интересное даже не это: О том же говорит исследование, по результатам которого было установлено, что переход на преимущественно белковую пищу позволяет организму лучше контролировать усвоение глюкозы и секрецию инсулина.

То есть, белковые диеты не просто обеспечат избавление от лишнего жира, но помогут бороться с метаболическим синдромом и не допустят развития диабета типа 2.

Откуда берется жир на животе и боках у мужчин? За расщепление жира использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза ЛПЛ. Так вот что интересно: То есть, в абдоминальной области жир откладывается, в основном, по причине низкого уровня тестостерона в вашем организме.

Получается чтобы быстро убрать живот и бока мужчине нужно поднять уровень тестостерона. Здесь же следует упомянуть еще о двух вещах. Во-первых, для того, чтобы жир сгорал, нужно обезопасить себя от высокого уровня инсулина в крови — в присутствии инсулина жир сгорать не может ибо этот гормон начинает напрочь блокировать все усилия ЛПЛ по использованию жира в качестве источника энергии.

А значит, легко усваивающиеся углеводы из вашего рациона так или иначе должны быть исключены. Иначе никакой тестостерон не поможет. Во-вторых, нужно понимать, что, помимо подкожного, в абдоминальной области есть еще и висцеральный жир. Который располагается под мышцами пресса и бороться с которым с помощью одних только диет очень и очень тяжело. И как же быстро убрать живот и бока мужчине? Повышая уровень собственного тестостерона, а также свободной его формы. Здесь могут пригодиться и разного рода добавки и антиэстрогенные препараты если быть более точным, то ингибиторы ароматазы, вроде анастрозолаи даже такой анаболический стероид, как станозолол, который, пожалуй, лучше всего повышает уровень свободного тестостерона в плазме крови.

Если же попытки повышения эндогенного тестостерона ни к чему не привели, то остается тестостерон экзогенный, который по нынешним временам продается и в виде капсул хуже всегонакожных пластырей гораздо лучшеинъекций лучше. Исследования наглядно демонстрируют, что при повышении уровня тестостерона в плазме крови начинает сгорать не только подкожный, но и висцеральный жир!

То есть, повысив тем или иным способом уровень тестостерона в своей крови, вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития метаболического синдрома. Которые напрямую связаны с количеством висцерального жира в вашем организме. Для измерения скорости был введен специальный показатель — гликемический индекс ГИ.

Соответственно медленные углеводы имеют низкий ГИ и являются полезными, их потреблять можно ежедневно. Медленные углеводы содержатся в: Медленные углеводы постепенно повышают уровень глюкозы в крови, поэтому исключаются резкие скачки сахара в крови и скачки настроения.

Потребляя медленные углеводы вы будете более спокойным и уравновешенным. Так же из-за постепенного поступления глюкозы выбудет получать прилив энергии. Поэтому перед тренировкой нужно подкрепиться медленными углеводами, так вы будете более выносливы и активны.

Список продуктов содержащих медленные сложные углеводы: Все бобовые, в том числе чечевица, соя, фасоль белая и красная, турецкий горох, печеные бобы.

Ячмень перловка или лущеныймакароны из цельной пшеницы. Яблоки, курага, персики, вишня, грейпфруты, сливы, апельсины, груши. Авокадо, кабачки, шпинат, перец, репчатый лук, грибы, листовая зелень, порей, стручковая фасоль, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры. А из-за быстрых углеводов происходит быстрый выброс большого количества глюкозы в кровь, из-за этого могут происходить скачки в настроении. А употребив продукты, содержащие быстрые углеводы до тренировки вы очень быстро почувствуете усталость и переутомление.

Но вот после тренировки, чтобы восстановится организму как раз нужны быстрые углеводы. Список продуктов содержащих быстрые простые углеводы: Глюкоза, сахар, мед, ананасы, изюм, арбузы, зрелые бананы. Печеный картофель, картофельное пюре, пастернак, вареная морковь, тыква, репа. Коричневый и белый рис кроме басматиржаные хлебцы, зерновой хлеб, белый хлеб, рисовое печенье, кускус, хлебные палочки.

Кукурузные хлопья, моментальная овсяная каша, кукурузные палочки, пшеничные крекеры, оладьи, сдобные лепешки. Основные продукты переработки зерна, используемые в питании,— крупы и мука. Крупа — ценный продукт питания, состоящий из цельных или дроблёных зёрен крупяных просо, гречиха, рис, кукурузазерновых ячмень, овёс, пшеница и бобовых горох, фасоль, чечевица культур.

Из круп готовят супы, каши, котлеты, оладьи, клёцки, пудинги, биточки, запеканки, крупеники и другие блюда. Выпускают пшено-дранец, когда удалена самая наружная оболочка, и шлифованное, содержащее специально обработанные целые ядра проса. Пшено быстро варится, легко усваивается.

Крупу-ядрицу получают при обрушивании освобождении от верхней оболочки цельного зерна гречки, продел и смоленскую — из ядрицы, путём её измельчения.

Гречневая крупа содержит хорошо усвояемые белки, крахмал, а её жир отличается устойчивостью при хранении. По сравнению с другими крупами она содержит меньше углеводов и больше клетчатки, поэтому рекомендуется людям зрелого и пожилого возраста. Она содержит значительное количество клетчатки, т. Из овса делают также толокно.

Овсяная крупа богаче других белком и жиром. Состоит из тонких хлопьев, которые быстро и легко развариваются. Толокно — ароматная овсяная мука, является высокопитательным пищевым продуктом.

Шлифованный рис имеет шероховатую поверхность, полированный вырабатывается из стекло-зидного шлифованного — гладкую блестящую поверхность. Дроблёный рис — это раздробленная рисовая крупа. Манную крупу получают при размоле пшеницы. Полтавскую крупу вырабатывают из твёрдой пшеницы. По внешнему виду она напоминает перловую. Чем выше сорт муки, тем больше в ней содержится углеводов, повышается её усвояемость и энергетическая ценность.

Вместе с тем в ней снижается содержание биологически активных компонентов витаминов, микроэлементов и др. Для повышения биологической полноценности высшие сорта муки обогащают витаминами группы В. Калорийность г макаронных изделий составляет в среднем ккал. Калорийность г хлеба составляет от до ккал, хлебобулочных изделий батоны, булки и т. В биологическом отношении наиболее ценны виды хлеба из цельного зерна и обойной муки. Но наибольшей усвояемостью отличается хлеб из пшеничной муки высших сортов.

Главное, что нужно запомнить - отрицательные калории - это миф. Не бывает таких продуктов, для усвоения которых требуется сжечь больше энергии, чем организм добудет ее из этой пищи. Но начнем по порядку. Для того, чтобы расщепить и усвоить полезные вещества, находящиеся в продуктах, организм вырабатывает определенные энзимы. Этот процесс требует затрат энергии.

Некоторые продукты усваиваются проще, для их переваривания нужна минимальная энергия, некоторые "сопротивляются", поэтому энергии уходит.

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

К первой группе относятся, в частности, продукты, прошедшие предварительную обработку. Котлету из говяжьего фарша переварить проще, чем такого же веса телячью отбивную. Ну а сосиска, в которой от реального мяса осталось уже одно перемолотое воспоминание, будет усвоена организмом с рекордной скоростью. Сложнее всего нашему желудочно-кишечному тракту "бороться" с грубой клетчаткой.

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Поэтому продукты, клетчаткой богатые, относятся ко второй группе. То есть калорий перейдут из пирога в твое тело и если ты не сожжешь их физическими упражнениями превратятся там в дополнительный вес. А вот яблоко, в котором 65 калорий, в теории тоже переварится при помощи тех же калорий. То есть 35 калорий окажутся как бы "в минусе".

Есть еще одна тонкость: На это уходит дополнительное количество калорий. Скажем, если ты будешь пить популярный в последнее время чай со льдом, то для того, чтобы довести до приемлемой температуры мл.

Как убрать живот и бока — быстрый и % рабочий метод!

На практике, впрочем, все не так. И для каждого соотношение полученных-потраченных калорий будет. Так что идея "отрицательных калорий" может в твоем конкретном случае сработать идеально, а может и оказаться провальной. Впрочем, вреда от проверки не. Главное - помнить, что эта диета - не сбалансированный план питания, а лишь помощник в деле осознанного подхода к собственному рациону.

В отдельных случаях можно воспользоваться идеей отрицательных калорий и сесть на довольно жесткую диету, чтобы реально сбросить несколько килограммов. Но помни, что сначала необходимо посоветоваться с врачом.



Авторизация
Вход